Estrés Laboral
Na actualidade, a poboación laboral traballa nun ritmo elevado e, en ocasións excesivo para acadar o máximo rendimento. É importante diferenciar o estrés positivo (Eustrés) do estrés negativo (Distrés). Este último é ó que imos facer referencia nesta pequena reflexión, entendendo que é fundamental un control sobre o mesmo para os mellores resultados persoais e, en consecuencia, empresariais.
O estrés é unha sensación de tensión física ou emocional.
Estrés emocional
O estrés emocional xeralmente ocurre en situacións consideradas difíciles ou inmanexables e diferentes persoas perciben diferentes situacións como estresantes.
Estrés físico
O estrés físico refírese á reacción física do corpo a diversos elementos desencadenantes, como por exemplo a dor que se sinte despois dunha ciruxía.
O estrés físico a miudo leva ó estrés emocional e este último preséntase como unha molestia física (por exemplo, cólicos estomacales).
Causas do Estrés
- A actitude dun individuo ante unha situación concreta.
- Unha actitude negativa reportará máis estrés do que faría unha actitude positiva.
- Unha dieta deficiente pon ó cuerpo nun estado de estrés físico e debilita o sistema inmunitario.
- Non ter a nutrición axeitada afecta á forma como o cerebro procesa a información.
- Actividad física insuficiente.
- Ter pouco ou ningún apoio social.
Programa individual para o manexo do estrés:
- Eliminar os pensamentos negativos.
- Planear algo de diversión
- Reenfocar o negativo en positivo
- Tomarse un descanso
- Pensar positivamente
Actividad física:
- Facer 20 minutos de exercicios aeróbicos 3 veces por semana.
- Camiñar 20 minutos en campo aberto.
- Atopar un compañeiro con quen practicar os exercicios, xa que é máis divertido e motiva á persoa a non abandonar a rutina de exercicios.
Nutrición:
- Escoller alimentos que melloren a saúde e o benestar, como froitas e verduras.
- Usar a guía de grupos básicos de alimentos para axudar a seleccionar alimentos saudables.
- Comer cantidades apropiadas de alimentos dentro de un horario regular.
Apoio social:
- Interactuar socialmente con xente, para liberar a mente de preocupacións.
- Achegarse a outras personas.
- Buscar actividades sociais sen ánimo de lucro e a nivel voluntario, que reportan gran satisfacción persoal.
Relaxación:
- Escoitar o cuerpo.
- Tomarse un pequeno descanso.
- Tomarse tempo para os intereses e pasatempos personais.
Consellos para aproveitar o tempo
Estableza obxectivos. Deben ser:
- Específicos
- Mensurables
- Viables
- Realistas
- Rexidos por un prazo
Estableza prioridades. Seleccione as tarefas que debe realizar:
- Facer
- Pospoñer
- Delegar a otros
- Eliminar da lista
Organice o seu tempo
- Use unha axenda ou unha aplicación móvil para anotar as tarefas diarias.
Aprenda a dicir “NON”
- Non se comprometa a facer cousas que non poida rematar por falla de tempo.
- Recorde que non pode facelo todo.
- Compromisos coherentes coas súas metas e obxectivos.
Aproveite o seu “tempo de espera”
- Lea as súas mensaxes mentres agarda.
- Considere as esperas como “tempo ben aproveitado” e non como unha “pérdida de tempo”.
Concéntrese nunha cousa á vez
- Concentre a súa enerxía na tarefa que realiza.
- Evite interrupcións.
- Non perda o tempo pensando en todas as cousas que quedan por facer.
Busque a súa hora máis productiva
- Determine en qué hora do día é máis productivo: ¿mañá, tarde ou noite?
- Remate as tarefas máis difíciles dentro dese período de tempo.
Celebre o éxito
- Para manter un equilibrio saudable entre traballo e diversión, celebre o logro dos seus obxectivos.
- Premie sus esfuerzos al completar una tarea o concluir un proyecto.
Referencias
- Michael G. Aamodt. (2010). Psicología industrial/organizacional. México D.F.
- Del Pino Jiménez, Elisa. (2012). Trabajo en equipo. Madrid.
- López Ortega, Sagrario (2011). No pierdas los nervios en los exámenes. P. 43-60. Madrid.